Guías y lecturas
Cada guía desarrolla un tema con calma: qué alimentos elegir, cómo organizarlos durante la semana y qué pausas integrar al trabajo. Son lecturas gratuitas y no sustituyen una consulta profesional.
Cómo incluir pescado azul en la semana: porciones, preparación y conservación
Salmón, sardinas, trucha y atún pueden formar parte de un menú semanal variado; esta guía explica cuánto servir, cómo cocinarlos y cómo guardarlos con seguridad.
Verduras de hoja verde, cítricos y huevo: un plato variado para el día a día
Una forma sencilla de armar una comida completa con espinaca, naranja y huevo, con preparaciones de pocos minutos y sin promesas médicas.
La regla 20-20-20 y la luz del escritorio: ordenar el puesto de trabajo frente a la pantalla
Pausas cortas, una distancia cómoda, un brillo parejo y menos reflejos: una guía práctica para organizar el escritorio cuando pasas muchas horas leyendo en pantalla.
Sueño, agua y lentes de sol: hábitos diarios que acompañan a tus ojos
Dormir con horarios estables, beber agua a lo largo del día y usar lentes de sol con filtro UV son rutinas sencillas que conviene conocer, junto con el valor de una revisión visual periódica.